Тело. Спина. Спорт.

Как говорят немцы – Sport ist Mord)). Для кого то так оно и есть).

Бег это не моё, сейчас совсем не  моё. В школе я легко брала мужские  нормативы по бегу и нервировала наших мальчишек. Во взрослом возрасте пробовала и трусцой, потихонечку. Утром и вечером. С музыкой и без.  Не чувствую радости и удовлетворения, только усталость и раздражение на весь день.

Я начинаю делать всякие упражнения и растяжки когда мне хочется, интуитивно вытягиваюсь, отжимаюсь  и т.д.  Не уделяю определённое время каждый день каким то спортивным нагрузкам. Но было время лет 10 назад, я активно по часу в день  упражнялась в удовольствие и обруч крутила минут  по 45. Вот обруч  я бы всем посоветовала крутить. Приятно, необременительно, если есть сад или двор вообще прекрасно на воздухе или перед открытым окном. Прям так активно, до покраснения лёгкого в области талии. Пишу и думаю-обруч есть, а я не кручу.  Перестала, когда у меня в 41 год появился второй ребёнок. Времени реально не было и сил тоже. И сейчас я возвращаюсь к гармонии в себе и теле и в мозгах.

«Пилатес» в свободной форме) это моё видимо. Я рисую, рисую большие картины  на полу. Поэтому приходится по долгу по разному сидеть, лежать или стоять в какой то позе. В процессе работы  я  вытягиваю ногу куда нибудь в сторону, до напряжения и  остаюсь в этой позе несколько минут продолжая рисовать(аля  ящерица принимающая солнечные Уанны). Кто то может возится в саду, что то сажает. Там вообще раздолье, можно совмещать приятное с полезным, приседать на одну ногу и вытягивать другую.  Сгибаться. Полно вариантов.

От сидячей работы в офисе начала болеть спина. Поэтому я уже пару месяцев не сплю на подушке и делаю эти упражнения. Делаю правда только тогда, когда реально болит спина. Я не люблю считать  по 10 раз в одну и другую сторону  махи или ещё что то там, как преподносят тренеры. Ориентирусь только на себя. Хочется делать  – делаю.  Надоело – прекращаю. Всего занимает эта зарядка где то 3-4 минуты обычно. Даже иногда хочется повторить упражнения вечерком, когда смотришь какое нибудь кинцо.

Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам. Сократ

Упражнения от болей в спине:  по просьбам девочек, делюсь лично проверенными.  Результат  моментальный.  Не важно с какого упражнения начинать и не обязательно делать все.

Я просто пару пометок сделаю. Надеюсь мои рисунки понятно показывают, что надо делать.

1. Можно сгибать так как на картинке ноги, но я обычно упираюсь в пол носками и стараюсь коленки тоже ставить на пол и задерживаться в этой позе.

2. Медленные поднимания ног, не махи!

3. Поднять ноги и застыть в такой позе. Несколько раз можно, через паузу

4. Во время паузы принимаем это положение и полностью расслабляемся!

5. Немного меняем позу и опять застываем в ней.

6. Поза выгибающейся кошки. Выгибаемся в обе стороны.

7. Прижимаем ногу к себе. Потому берём эту правую ногу левой рукой и поворачиваемся налево. Ногу при этом к полу не надо прижимать. Просто лежим.  Меняем сторону.

8. Садимся и обхватываем ноги руками и делаем перекатывание. (иногда раздаётся тихий треск позвоночника))

9. Медленные махи. Я люблю застыть на пару секунд, когда нога наверху. Тогда ощущаешь «мышечную радость». Это упражнение и для попы заодно).

10. Ну и последнее понятно. Желательно подзадержаться в позе, когда тело наверху.

Есть и другие упражнения, но в основном используются эти. Это не утомительно и очень быстро делается.

Боль проходит СРАЗУ реально и приятная лёгкость в теле на весь день.

Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие. Аристотель

Это я сама себе – шоб знала).